[...] białka- ale do końca trudno być przekonanym... podciąganie na drążku z pewnościa wykonujesz zle i stąd ow ból innych grup ponadto podxział grup jest dośc dziwny- np. tylko część barków w jednym dniu a w innym plecy i biceps[trzeba popracowac nad technika podciągania a nie próbowac "wykorzystywac" to podciagając pod ten trening biceps
apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]
[...] ok 15-20 powt. Wydaje sie to malo ale tylko kozaki wytrzymuja 30 powt. Wtedy liczba serii w 5 zwieksza sie do 5-6. Zrobisz tyle z maks obciazeniem? Chyba nie. Co do podciagania na drazku to skoro musisz robic druga serie to sobie ja podziel na mniejsze zakresy powtorzen. Wogoole nie patrz na trening jak na serie tylko na calkowita liczbe powt..
[...] warunki i doswiadczeie sportowe? Ja sie nie czepiam, a jak juz to nawet nie wypada tak mowic bo tylko wyrazam wlasne zdanie. I serio nie uwazam zeby do psich zaprzegow taki trening byl najlepszy z pkt widzenia metodyki treningu. A co do poczucia sily to dzis atakuje 190 w wyc lezac a biegac moze kazdy. Ja cwiczylem piwersze 6 lat po 5-10godzin [...]
[...] z w-f. W mojej klasie jest wielu sportowców (trenują siłowo, trenują tenis, piłkę nożną, siatkówkę, hokej, i jeszcze coś pewnie pominąłem). Mimo że moim priorytetem jest trening siłowy nigdy przez 3 lata nie przegrałem w żadnym teście: od biegów na 1000,300,100,60, poprzez testy techniczne gier zespołowych kończąc na testach siłowych jak [...]
Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]
Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]
ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]
Na razie mogę wystarczyć ale trzeba będzie z czasem uzupełnić ten trening o jakąś wersję podciągania na drążku bo w tej płaszczyźnie nie masz żadnego ćwiczenia a to niezbędne.
[...] trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, sprzedaj ławkę i kup dwa hantle 2x15 na Allegro. Zmieniony przez - [...]
Alternatywą na zdobycie six-paka, może być zwykły trening mięśni brzucha np. 3-4 x w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia- skłony na skośnej ławce, skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, unoszenie nóg w zwisie na drążku. Do tego odpowiednia dieta i trening aerobowy i będziesz miał czekoladkę na brzuchu.
za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]
1. WIEK:17 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka:100 -udo: 55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , nie regularne podciąganie na drążku i pompki. 6. DIETA: jest ( ~ 250g kiełbasy dziennie ) -białko: średnio -węglowodany:mało -tłuszcz: średnio 8. TRENING: masa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]
Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
[...] trwa trzy lata :P... ehh zawsze gdy czegos nie dopisze wylatuje paru typa i spamuje.. taa dzięki za rade to mi wiele pomoglo.. naprawde.. doceniam to.. zrobilem sobie nowy trening.. bo ten poprzedni cwiczylem co dwa dni naprzemian dzień pierwszy lub trzeci. wtorek: plecy: podciaganie na drążku: szeroko 3x6pow/ średnio 3x6pow/ wąsko 3x6pow [...]
[...] tym barki dałbym przed tricepsem, jak triceps zmęczysz to już przy barkach on będzie ograniczał postępy. Co do intensywności jak jesteś początkujący to możesz robić w skali tygodnia jeden trening cięższy drugi lżejszy. Daj stały zakres powtórzeń w seriach. Jak już masz w planie podciąganie na drążku to wywal ściąganie drążka wyciągu górnego.
http://www.youtube.com/watch?v=j6FY4TY4DiU - treningi z Kettebel'em Co podnoszenia nóg w zwisie na drążku, czy innych zabaw nogami potrzebujesz silnego brzucha ( trening brzucha ) Do podciągania się : a ) nachwyt - głównie plecy i biceps b) podchwyt - głównie biceps i plecy ( kolejne treningi nachodzą nam na myśl ) Ogółem trenuj całe ciało, aby [...]